CULTIVER LA JOIE    

Le sourire qui monte aux lèvres, la chaleur dans notre poitrine ... qui n'aime pas ressentir de la Joie ? Nous ne sommes pas tous égaux face à cette émotion agréable. Alors que certains possèdent un naturel gai, d'autres au contraire ont l'humeur plus maussade et peinent à se connecter avec leur Joie Intérieure. La présence de cette émotion dans notre vie quotidienne peut avoir de véritables bienfaits, d'où l'importance d'apprendre à cultiver la Joie.

Définition de la joie

La joie est une émotion des plus plaisantes qui se caractérise par un sentiment de plénitude et de bonheur intense. Comme toutes les émotions, elle se réfère à un état passager.

Les événements heureux génèrent de la joie : des rires entre amis, une rencontre agréable, un succès au travail… Bien sûr, les moments importants de la vie peuvent créer une vive joie, mais il ne faut pas non plus négliger la joie qui peut provenir de petits plaisirs simples. C’est là que réside la clé de cette joie nourrissante que l’on peut cultiver à l’intérieur de soi.

La joie est aussi un choix. On peut prendre la décision consciente de la nourrir, de se connecter à elle plus fréquemment. Évidemment, il y a des circonstances ou des moments dans la vie plus dramatiques que d’autres ; dans ces cas-là, la joie est plus difficile à ressentir. Mais si on a pris l’habitude d’avoir un lien régulier avec elle, il peut s’avérer plus aisé de la recontacter lors des périodes sombres.

Pratiques pour cultiver la joie

Il arrive que de petits événements du quotidien viennent perturber notre équilibre. On peut alors avoir tendance à tomber dans une mauvaise humeur qui assombrira le reste de notre journée, voire, de notre semaine ! D’où l’importance d’apprendre à cultiver un peu de joie au quotidien, même si la colère, la tristesse ou l’agacement sont des émotions qui demandent moins d’efforts.

1. Relativiser

Il est essentiel de se rappeler que les événements de notre quotidien, bien que parfois frustrants ou décevants, ne sont souvent pas aussi graves qu’ils peuvent paraître sur le moment. Prendre du recul et relativiser permet de voir les choses sous un angle différent et de diminuer l’impact négatif qu’elles peuvent avoir sur notre humeur. On peut ainsi mieux se concentrer sur les aspects positifs de la vie.

2. Rire
Le rire est un excellent remède pour chasser la morosité et cultiver la joie. Que ce soit en regardant une comédie, en assistant à un spectacle d’humour ou en partageant des moments drôles avec des amis, le rire permet de libérer des endorphines, ces hormones du bonheur qui nous font nous sentir bien. Il ne faut pas sous-estimer le pouvoir du rire pour améliorer notre humeur et, du même coup, renforcer nos liens sociaux.

3. Se poser la question « Que puis-je faire pour générer de la joie à cet instant précis ? »
Poser cette question peut nous amener à prendre des actions immédiates qui favorisent notre bien-être. Cela peut être quelque chose de simple comme écouter une chanson que l’on aime, méditer quelques minutes, danser dans le salon ou même savourer un bon café. En se demandant comment générer de la joie maintenant, on prend la responsabilité active de notre bien-être.

4. Gratitude
Exprimer de la gratitude peut transformer notre perspective de la vie. Prendre le temps chaque jour de mettre en lumière, que ce soit mentalement ou par écrit, des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants nous aide à nous concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif. Cette pratique régulière peut profondément influencer notre état d’esprit et notre capacité à ressentir de la joie.

5. Apprendre à se connecter avec ses états d’âme

Voici un petit exercice qui peut vous aider à vous connecter à votre joie. À l’écrit, notez une dizaine de choses qui stimulent votre joie de vivre. Ensuite, voyez comment vous pouvez les intégrer davantage à votre quotidien. Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire là, maintenant, à cet instant précis ? Puis, faites l’exercice inverse, et notez 10 choses qui minent votre joie de vivre et voyez par la suite comment vous pouvez les éliminer le plus possible de votre vie.

En identifiant et en cultivant ce qui nous apporte de la joie, tout en prenant des mesures pour réduire les sources de négativité, nous pouvons mettre en place un environnement mental plus propice à l’épanouissement personnel.

En conclusion, cultiver la joie au quotidien est une démarche proactive qui demande un peu de pratique et d’intentionnalité. En adoptant des habitudes telles que relativiser les situations, rire souvent et exprimer sa gratitude, chacun peut créer un espace intérieur où la joie peut prospérer. N’oublions pas que la joie, bien qu’elle puisse sembler éphémère, peut devenir un compagnon fidèle et un pilier de notre bien-être lorsque nous lui faisons une place dans notre vie. Alors, prenons le temps chaque jour de nourrir cette émotion précieuse et de savourer pleinement les petits bonheurs qui illuminent notre existence.

Pascale Hubert, blogueuse pour l’Association canadienne pour la santé mentale filiale de Québec